颤抖的近义词9篇
颤抖的近义词9篇
颤抖的近义词(1)
手不由自主的颤抖怎么回事
导语：身体出现颤抖后，要先看是什么原因，如果经常有这样情况，同时很难控制颤抖情况，就需要及时的进行身体检查，这样对身体具体原因也有一些了
身体出现颤抖后，要先看是什么原因，如果经常有这样情况，同时很难控制颤抖情况，就需要及时的进行身体检查，这样对身体具体原因也有一些了解，使得治疗这样问题的时候，能够选择正确方式，那手不由自主的颤抖怎么回事呢，下面就详细的介绍下，使得对这样情况有一些认识。
手不由自主的颤抖怎么回事：
手抖是老年人的常见现象。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大恼，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。
在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。
如果排除病理因素，手抖的另一常见病因是由心理因素引起。
病理性手抖，医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。
临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。
在对手不由自主的颤抖怎么回事认识后，治疗手颤抖问题，也是要长时间进行，而且治疗手颤抖过程中，饮食也要注意，对一些辛辣、油腻食物都是不能选择的，这些食物对患者身体没有任何帮助，同时情绪也要进行调整，这样利于疾病改善。
颤抖的近义词(2)
手不自觉的颤抖怎么回事
导语：颤抖是很多人都有的情况，在跳一些特殊舞蹈的时候，都是会有颤抖的现象，所以对这样人群有这样情况，都是比较正常的，在平时身体出现颤抖情
颤抖是很多人都有的情况，在跳一些特殊舞蹈的时候，都是会有颤抖的现象，所以对这样人群有这样情况，都是比较正常的，在平时身体出现颤抖情况，就需要注意是不是疾病引发，如果经常有这样现象，就需要及时的进行身体检查，这点是很关键的，那手不自觉的颤抖怎么回事呢？
手不自觉的颤抖怎么回事：
手颤抖的原因分为生理性、病理性、心理性和原发性四种。
(1) 生理性的：有些颤抖在平常并不会发生，只在某些情况(如：压力大、紧张、生气)时才发生，我们俗话说的“气得发抖”就是指这种情况。其他像某些药物的副作用，甚至饮用咖啡、茶、可乐等饮料，都属于生理性的颤抖。
(2) 心理性的：通常颤抖的型态比较怪异，治疗以针对其精神疾病为主。
(3) 原发性的(良性原发性颤抖症)：也就是说我们并无法确切找出引起颤抖的原因，可能是特殊「体质」引起的。又因为罹患此病的病人中约一半的人有颤抖的家族史，因此又称之为遗传性颤抖症或是家族性颤抖症;虽然基因遗传因子占相当重要的角色，但是其确切的遗传方式目前仍不清楚。病理解剖常找不出原发性颤抖症病人脑中有任何病变的部位，但是目前的假说仍将病变的部位指向可能在脑中的颤动调节器(橄榄体、小脑以及丘脑)。
(4) 病理性的：是指因神经系统的机能障碍而产生的，例如：帕金森氏症，中脑、小脑、基底核的病变，代谢的异常(如低血糖或甲状腺机能亢进)等。
在对手不自觉的颤抖怎么回事认识后，改善这样情况也需要根据自身具体情况进行，治疗手不自觉的颤抖的时候，药物是最佳选择，不过治疗过程中，患者在饮食上也要注意，一定要避免选择刺激性大的食物，否则对身体疾病治疗没有任何帮助。
颤抖的近义词(3)
心灵在颤抖那一晚，我怎么也睡不着，睁着眼和衣躺了大半个晚上。于是不再勉强，翻身下床，轻轻推开门，走到了屋外。 夜空中是一钩皎洁的弯月，行走在暗淡的云彩中。仿佛哭泣似的，她撒下一地寒霜。我独自站在暗夜里，任冷冷的静寂将我吞没。我的心在伤痛中沉陷。我感到对不起母亲。这一次，我是真的让她失望了。母亲从不过问我的学习，可我知道这是一种博大的宽容和信任；而且我也知道，她是怕我心理压力太大，所以只能将许多关切的话深埋到心底。我却让她的期望化作泡影，碎得无可挽回。母亲为了我吃了多少苦，我心里十分清楚。单是那一声声殷切的叮咛，就足够我用一生来回报。然而我给她的竟是这样的一种隐瞒一种背叛。我不该骗她说我一直在努力学习，我不该将她的慈祥的眼神当作羁绊，我不该亲手毁掉母亲的梦。我不该。今天就要发榜了，我就要亲手将这谎言揭穿了，然后残忍的看着母亲流泪的眼睛说：“妈，其实我一直在骗你！”我怎么能？我怎么可以？！我痛苦的垂下头，双脚几乎失去站立的勇气。一只乌鸦从我头顶飞过，留下一声刺耳的嘲笑。我扯着头发蹲在地上，静静等待着那并不美丽的朝阳。我听得屋内老式的时钟当当响了三下——已经是凌晨三点了。我深吸了一口气，站了起来，突然发现身后竟然站了一个人。是母亲。她手里拿着我的一件外套，静静的站在那里。看我站起来，她走到我的身边来，将手里的衣服递给我，轻轻说：“穿上吧，外面冷。”我默默接过衣服，却垂着头不敢看她的眼睛。心中有一股不安在涌动。母亲怎么知道我没睡？可能她这一整夜都没睡吧。她似乎已经猜到了我的不安与迷茫。我的幼稚的痛苦双倍地加压于母亲身上，自己却全然不知。我感到喉头哽咽，便佯装咳了几下。“妈，你去睡吧，别管我。”心中却盈盈的盛满了歉疚。 母亲静静的看着我。我知道她是在等我告 诉她一些事情，譬如考试的事。我正想告诉她，又不由的忍住了。我不忍看到她失望的样子，因为，我从来就是她的“骄傲”呀！母亲叹了口气，转身朝家门走去。走了几步，她停下了，回过头来：“你还是睡一会儿吧。”我点点头。她便回到了屋里。几只不眠的虫子在草丛中戚戚叫着，将那漆黑的夜空叫得越发空旷与孤寂。我呆呆望着天空那钩残月，感到了一阵逼人的寒气与孤独。浓稠的夜让我有一种窒息的感觉。我想我必须面对了。我不能让母亲对我彻底失望。我转身回到屋里，看到母亲呆呆的坐着，背对着我，故而没有看到我。屋里没有亮灯，我却借着月光看到了她头上因劳累而过早出现的银丝。我的心又一阵刺痛。我摁亮了灯。母亲转过身，急急的将我上下打量一番，说：“饿了吧，我给你做点吃的？”我摇摇头，说：“您去睡吧，才三点过一点儿。”母亲点点头，说着走到了房门口。“妈……”我痛苦的犹豫着。母亲望着我，说：“孩子，你有什么话不想说就算了，妈不怪你，只要你好好的。”我点点头，她便关上了房门。我的心中暗涌奔腾，一行清泪流过我冰凉的脸颊。
颤抖的近义词(4)
那个颤抖的身影
本文是关于初中作文的那个颤抖的身影，感谢您的阅读！
在脑海中一直藏着这样一个画面：“一只湿淋淋的，看上去才二个多月大的小狗，畏缩在台阶的一角，颤抖着。” 这是在一个炎热的夏季，趁天黑了，微微有点儿凉爽时，带着自家狗去公园时看到的一幕。 夏季夜晚的公园里有许多人牵着狗来散步，一些狗耐不住燥热便“扑咚”一声跃入河中，嬉起水来。不远处一些孩子便觉得好玩，一看旁边有只小狗便把它抱起扔入河中。这一幕被刚到的我们全部收入眼底。这可怜的小狗哪会游泳，好在扔的不远，小狗拼命的摆动四肢，溅起一阵阵水花，终于爬上了岸。它一上岸便发了疯地漫无目的地狂奔着，看来受很大的惊吓。 它好不容易停了下来，便畏缩在台阶的一角。我和妈妈想过去看看它，它一看我们接近便警惕起来，准备逃跑。我们看了看四周，并询问了周围的人，这只狗是谁家的。周围的人回答说：“有个女人家骑了个电瓶车把这狗放下便骑走了。”妈妈听了，气愤地说：“还有这种人的，看这小狗，顶多两个月大，自己还不会生存就这样扔了啊，这也是一条生命啊”。说罢，便拉着我向小狗走去，我打开本来给自家狗喝的水瓶，摆在那可怜的小狗面前，可怜的小狗身体拼命向后倾着，恐惧地望着我们，妈妈向它说道：“小宝贝，啧啧啧，快过来，喝口水，我们的小宝贝最乖了，快过来。小狗摇摇欲试，前脚刚踏出一步，又缩了回来，后来我蹲下身子，向它拍了几下手，小狗终于挪着步子，小心翼翼地去嗅了嗅水瓶，舔了舔，便一头栽入小瓶中，“咕噜咕噜”的喝起水来，突然“咳”地一声，小狗呛住了，逗得我和妈妈笑着说：“慢点慢点，小宝贝，没人跟你抢。”小狗喝了点水后，渐渐活泼起来，我和妈妈说：“我们去给小狗买点儿狗粮吧。”我们便到了附近宠物店，因为是出来溜狗没带多少钱，只带了10元钱，所以用仅有的10元买了点儿狗粮，便向公园赶去，可到了公园，四周都没了小狗的影子，只留下了一滩水迹。 后来，我一直坚信小狗是被好心人抱走了，并过上了快乐的日子，再也不会挨饿，不会被抛弃了。在脑海中一直储存着它的身影，让我牢记一点：既然养了任何一种宠物，就不要抛弃它，它可能只是你生命中的一小部份，但对它来说你是它生命的全部。
颤抖的近义词(5)
颤抖的近义词是什么
导读： 颤抖 【读音】：[chàndǒu] 【释义】：颤动，发抖。 【近义词】：打颤 颤抖造句 她的声音因过分激动而颤抖。 老人的手一直颤抖不停。 我的手颤抖着掏出钱包。 他有轻微的神经颤抖症。 她的声音因愤怒而颤抖。 钢轨继续微微颤抖着。 他颤抖的两唇发出了一声干笑。 老人的声音一下子变得颤抖了。 她开始感到了她心中一阵颤抖。 他的眼睛布满血丝，两手颤抖。 近义词造句 他那轮廓分明的鼻孔在打颤。 听到这里，克莱德的牙齿直打颤。 他觉得很冷，禁不住打寒战，牙齿格格打颤。 她的脸是苍白的，不动的。只有脸的下部在打颤。 她用那两条打颤的腿从床上站起来，蹒跚地走到门口。 当他在房间里走动时，莱伊小姐害怕得打颤，唯恐他撞碎她的瓷器。 3名工人反复潜水搜寻此盘，与此同时，那群少年，身穿湿衣，一边观望，一边冻得打颤。 她的脊背打颤，轻言细语地说。 他的牙齿冷得直打颤。 妈，为什么他的声音让我双腿打颤?
感谢您的阅读，本文如对您有帮助，可下载编辑，谢谢
颤抖的近义词(6)
颤抖操
一家族三百年不得病的健身绝招：颤抖操
一个几世代都无重大疾患，连感冒都不得的家族，健身绝技就是颤抖操，常常操练身体会一天比一天好，多年痼疾也可能慢慢消失
1、肩背、颈部疼痛、久治不愈；
2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；
3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形；
4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；
5、风湿、关节疼痛、痛风之病；
6、筋骨疼痛、经常要服止痛药；
7、经常感冒、手足冰凉；
8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙；
9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂；
10、生理失调、妇科疼痛的毛病；
11、性趣缺乏、力不从心；
12、中风、高血压、心律不齐；
13、肥胖、大腹便便。
只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，直至头顶；十分钟后，立感身体轻松舒适，行走无体重；一个月，中风偏瘫多年的患者可生活自理。十几年的糖尿病可康复!高血压、高血脂、高血糖降了!腰酸背痛失眠健忘，可消失!头痛、感冒、便秘、痔疮，可见效……
感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。
百练不如一抖。它是全身运动，有氧运动。简便易学，且效果非凡。
颤抖究竟有什么效果?
1、增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。
2、疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。
3、调整个人磁场，地球是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。人体小磁场如何磁化的?不妨做个实验：取一块玻璃板，上面放一些铁屑，用小棒敲击玻璃，很快玻璃上面的铁屑就会—个个站立起来，并有序化地排列。这玻璃板相当于地球大磁场，敲击相当于颤抖。人体颤抖，体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样，有序化地排列。人体磁场的调整，更有利于气血循环，新陈代谢。
颤抖操练法：
两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖。
两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。
颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。动作起来，效果显著。
颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻练的准备活动。冬季是锻炼前热身活动。颤抖时间，最好是半个小时，因为气血在人体循环一周是28分钟。如果锻炼没有这么多时间做准备活动，还有—个补救办法：时间缩短，效果倍增。
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颤抖的近义词(7)
奇妙的颤抖养生功
一日抖三抖，能活九十九。古往今来，人们通过拍打、抖动、颠簸等有益于健康的活动，治愈了许多慢性疾病，增强了体魄。下面两种中医颤抖养生功，如果坚持每天练习，会感到精神饱满，活力增加。
(1)颤抖功。基本要领是先全身放松，排除杂念，眼睛微闭，面带笑容，双脚与肩同宽，双手自然下垂，手心向里，然后双腿上下颤抖，带动全身有节奏地抖动起来。每次颤抖10～15分钟，每天进行1次，可于早晨在空气新鲜的草坪或树林里进行，没有这个条件的，也可在自家的阳台上进行。
(2)颤抖操。具体操作是：先喝1杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。然后，双手向上举起，与身体垂直，各指轻轻分开；接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直。此时，双手和双脚同时轻轻颤抖，每天早晚各练1次，每次2～3分钟。颤抖操通过手、脚上举和颤抖，激活四肢的毛细血管，能促进血液循环，增强内脏功能。
练习颤抖养生功时，抖动的频率和时间因人而异，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。
颤抖的近义词(8)
李凤群《颤抖》评介
作者：王海燕 魏耀武
来源：《文学教育》2013年第07期
文学和疾病的关系渊源已久。“在文学介体和语言艺术作品中，疾病现象包含着其他意义，比它在人们的现实生活世界中意义丰富得多”，“疾病在文学中的功用往往作为比喻（象征），用以说明一个人和他周围世界的关系变得特殊了”或“揭示社会和个人的失灵”。（波兰特《文学与疾病》）中国现代文学的第一篇小说就是以一个病人（精神病）为开端的，鲁迅、郁达夫、巴金、蒋光慈、丁玲等作家都创作过以疾病、病人为主题的精彩篇章。自弗洛伊德、尼采、福柯以来，我们知道，现代社会中的人几乎都是有“病”的人，所区别者只在症状的轻重、病因的不同。然而，要真正面对自己的“病”、特别是精神和心理上的病症，却需要相当的勇气。所幸的是，对于热衷创作的艺术家来说，他们毋需处心积虑地各处去寻找心理医生，因为，创作本身就是一种治疗的手段。就如著名英国小说家格雷厄姆·格林所说：“写作是一种治疗的手段；我常常奇怪那些不写作、不谱曲也不绘画的人怎能逃脱疯癫、忧郁症和人类处境中所固有的恐惧。”患病中的画家文森特·梵·高说得更加直接：“我的工作是我恢复健康所不可缺少的。如果你叫我像那班疯子一样，什么也不干地空坐，我就会变成他们中间的一分子。”70后作家李凤群的长篇《颤抖》（《人民文学》2013年第4期）作为一部专注于疾病与治疗的小说，以少有的坦诚与勇气敞开了一个中年抑郁症患者黑暗的内心世界与记忆仓库，通过向一个虚写的始终没有露面的知心朋友一凡电话中的自我剖白，那些被有意无意掩埋在意识深处的仇恨、谄媚、怀疑等浓厚阴影纷纷曝光在信任与爱的光耀之下，没有上帝、佛陀诸神的拯救，凭借着清明的理性与澄净的爱，依然得以出离苦海，抵达乐境。就如编辑在前言中所评价的那样：“《颤抖》是一部元素复杂、质地坚实、叙述有力而诉求相对单纯的长篇小说。一个乡村出来的孩子，少时的遭遇严重影响了她的成长。……巨大阴影和一束光交互投射给人生迁徙中脆弱的个人，也令情感与理智走向坚韧的自我成熟。也许正因为有故乡在记忆起始的地方，城里的所有相遇与审视、挣扎与挣脱、冲动与思忖才那么具有景深感。”
颤抖的近义词(9)
演讲紧张颤抖怎么办
演讲的时候会紧张颤抖怎么办？别着急，下面小编告诉你演讲紧张颤抖怎么办吧！ 篇一：演讲紧张颤抖怎么办 自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。 为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。 【提纲记忆法】 初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。 著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。 【目光训练法】 初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。 【呼吸调节法】 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深 呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。 【调节动作法】 你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。 还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。 【专注所说法】 专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。 【预讲练习法】 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。 预讲练习有两种方式： 第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。 第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。 我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。 大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准 备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。训练： 为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。 篇二：演讲紧张颤抖怎么办 一、紧张原因剖析 1.自卑 演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。 人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也 是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。 多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。 2.准备不充分 如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。 3.怕出错求完美 怕出错 中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。 “怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。 求完美 很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。 演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。 4.恐高 恐惧高人 这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。 此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。 因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。 恐惧站得高 很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。 人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。 事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。 5.太在意别人的看法 很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。 演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。 6.陌生或重要场合 有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。 此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。 7.第一次演讲或人多的时候 任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。 在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。 8.曾经有失败的经历 古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。 二、突破紧张的八大方法 1.充分准备 俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。 没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。 2.积极暗示 在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。 例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。 3.无语练胆 很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。 4.做深呼吸 紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。 5.调整动作 通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。 因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。 6.专注所说 有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。 最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。 实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。 7.多讲多练 多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。 就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。 因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。 8.相信自己 演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息；只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。
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