【疯狂的麦克斯4】疯狂的“整理者”
疯狂的“整理者”整理和收纳，会让空间变得更有序和整洁，这是非常好的一种生活习惯，也是我们的一种本能向往。小到家庭物品的摆放、衣服的归纳，大到城市的建设与维护，都是源于人们对规范的一种正常的需求。但是对整理类强迫症的朋友来说，大家对秩序性、精确性、完整性和规范性的追求却大大超出了常人的标准，可以说是达到了极端苛刻的水平。
比如，有一位咨询者朋友，他在睡觉之前就必须把家里面的鞋完全摆放整齐，还要把家中的装饰物、水杯等用品摆放到一定的位置上，一点都不能偏，甚至连水杯的把手朝向都要同一角度，如果稍微偏了一厘米都必须要重新摆放，直到自己感觉满意为止。这样折腾下来，导致休息和睡眠时间受到严重影响，因为每晚至少需要消耗2到3个小时才能完成以上的行为，真是异常痛苦。
又如，一咨询者朋友对衣服的线头非常的挑剔，无论是新买的衣服还是旧衣服，只要是今天要穿的，就必须把衣服的线头检查一遍，不允许有任何线头的出现，为此每次穿衣都非常的耗费时间。如果发现有线头，就必须用剪刀把它完全的剪平，甚至不惜把衣服剪烂。虽然和所有女孩一样爱打扮，但是因为强迫却不敢买新衣服，深怕买到有瑕疵的衣服，可以说为此痛苦不堪，严重影响生活的质量。
整理类强迫症，是一种典型强迫症症状，对秩序、对称性、精准有苛刻的要求，只要事物稍微偏离原有的样子就会非常痛苦，如果没有“正确感”的出现，就会耗费大量时间进行整理和纠正，而且整理的过程也是相当痛苦，直到筋疲力尽才能勉强罢手。整理类强迫常见的行为表现是：反复的摆放或者整理物品。
那么，究竟是什么原因导致我们非要去做那么多的整理和追求精确的行为呢?
第一，最重要的原因就是追求完美。由于性格或者从小教育的影响，导致我们的意识层面对完美的“正确感”有着极其强烈的渴望和追求。整理类强迫症的朋友，在生活中大家的行为都是非常的古板和拘束的，做事循规蹈矩、一板一眼，力求尽善尽美。
第二，灾难化的联想。对于“整理者”来说，如果事物没有按照应有的方式呈现，那么会产生一种非常恐惧的情绪和不舒服的感觉，好像不去整理的话，之后可能就会发生可怕的事件。即便大家内心也清楚，并没有什么具体的可怕事件会发生，但总有一种恐惧和不安在内心萦绕，因此为了解决这种担忧，就只能反复整理。
第三，极端化的错误认知。整理类强迫症的朋友内心深处会有一种极端的认知，会觉得好像如果不完美，不精确和不完整就是严重的错误的，是一件不可接受的事，所以一旦有瑕疵就必须要解决。
整理类强迫症的治疗
1.追求完美要有度
这个世界没有绝对的完美，也不存在毫无瑕疵的人或者事物。“自然”是不完美的，相对的，完美就是“不自然”，所以，我们首先要放弃对完美的追求。所谓的好、优秀，实际上只是一个合理的度，而并非是一个点。
英国首相丘吉尔曾经说过“完美主义等于瘫痪一切”，追求完美，使得我们去做一些看似有用、实则浪费时间的事情，最终使正常的生活脱离原来的轨道，完全变成另外一幅鬼样子。这就是为什么很多“整理者”原本的出发点是想让事物恢复正确的样子，想让它们变得更加完整无缺，但在实际上的反复整理和修正过程中却将物品给破坏掉了。
2.觉知症状
觉知症状，有助于我们站在客观中立的角度看待问题，不陷入症状的圈套。通常症状具有以下的特征：
第一，整理和修正的行为远超常人的水平，主要体现在时间长、仪式繁琐，想要停止却无法控制。此时的整理行为已经不是正常的行为，而是为了减轻痛苦感受才不得不做出的强迫行为。因为普通的整理是不需要反复的行为表现，也就不需要花费大量的时间和精力。
第二，出现强烈的情绪信号。在反复整理的过程中，我们的情绪上是非常焦虑不安和痛苦，这和普通人整理的感受是完全不同的。有很多整理爱好者，对他们而言，整理是一种充满意义的活动，有的人甚至还将整理升华成为艺术，从中得到乐趣。
第三，整理对我们正常生活的流畅度和社会功能造成影响。普通人的整理行为是出于卫生习惯，目的是为了使自己的生活更加舒适，但是强迫症的整理却耗费大量时间，不仅没有达到上述效果，反倒是严重干扰正常生活和人际交往。
如果有以上三种情况的出现，那么我们就应该觉察到现在的整理实际上是陷入症状的表现，而非普通意义的正常行为。
3.改变的过程
(1)允许整理冲动的存在，与不适感同在
在改变中，我们要学会允许整理或者修正冲动的存在，虽然可能不适甚至带来强烈的不安，但是请允许这种感觉在心里面出现，就好像这是身体的一部分，不要去分析它、驱赶它，带着这种感觉做该做的事情。
如果对这种感情不倾注太多的心思，那么它就会自己走开。
(2)控制反复整理和修正行为
在允许的同时，要控制反复整理和修正的行为。如果没有办法一下子做到，我们可以采取循序渐进、逐渐递减的方式来减少强迫行为。
例如，进行时间控制和行为次数控制，假设之前我们的整理时间是60分钟，行为次数是20次，那么现在我们调整为只做30分钟，只做10次，接下来就是再难受，再有强烈修正的欲望也都不再去整理，忍受不安，直到适应。接下去，就可以继续减少，直到恢复正常的水平。这里要提醒大家，进行控制的时候需要给自己制定一个计划，然后严格遵守，而不是今天控制明天放开过两天又想控制，这样会达不到治疗效果。
还有一种方式，可以故意让事情处在未完成的状态，例如把需要摆放整齐的物品弄歪，原本要分类收纳的东西打乱，目的是产生不舒服的感觉，然后与之共处，直到适应。
想要痊愈，需要打破原来强迫设定的杂乱 有序的模式，有意识让自己和焦虑共处。
(3)积极生活，为所当为
生活是最好的治疗，保持正常的生活和工作，是我们每个人都应该要做的。即便我们现在还是很痛苦，整理行为还是很疯狂，但是一定要坚持生活和工作，因为行动能让我们逐渐将注意力从症状上放开，不再纠缠症状，从而转移到外部世界，获得痊愈。
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