如何减肥快速有效_如何轻松减肥
现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。今天，小学生作文网 小编是为大家分享如何轻松减肥范文，欢迎参考!
怎样让蔬菜帮你轻松减肥?
应该如何规划饮食?大部分人都会回答：我会强迫自己尽可能少吃东西，甚至是一餐根本不吃饭。但是，对节食减肥人士来说，生活中最让人痛苦的事情就是经常感觉饥饿。忍受饥饿绝不是一件快乐的事情，它让人失去生活的幸福感。更糟糕的是，饥饿感会让我们食欲暴涨，无比向往各种高碳水化合物的甜食、面包和零食，对浓味大餐更是丧失抵抗能力。一旦食欲突破克制的闸门，往往就是令人痛悔的放纵，然后是体重反弹。
那么，是否能寻找到一种既不用饿肚子，又能自然少吃，从而慢慢减肥的饮食方法呢?韩国科学家的一项研究给了我们一个有益的提示。
他们考虑到，亚洲人习惯以米饭作为主食，只要少吃米饭，就会觉得自己在节食，而且很容易感觉饥饿。于是，他们想出了一个主意，那就是在米饭里“掺点水分”——将新鲜的萝卜缨之类蔬菜切碎后，和大米混合在一起用电饭锅烹熟，做成“菜饭”。因为菜饭中含有萝卜缨，而萝卜缨纤维高、水分大、热量低;所以同样重量的菜饭中，所含的热量明显低于纯的白米饭，但是盛在碗里并不显得少，甚至因为菜叶之间空隙较多，还显得体积大些。同时，他们筛选出30名食欲和消化能力正常的健康女性作为受试者，进行实验。第一天的午餐要求受试者吃下一定量的菜饭，同时搭配正常的菜品。过几个小时之后，再提供含有米饭的自助晚餐。研究者在暗中记录下每个受试者晚餐进食的食物品种和数量，然后计算其中所含的热量。第二天中午要求她们吃下与菜饭等重量的普通米饭，搭配和头一天同样的菜品。然后，再给她们提供和头一天一样的自助晚餐，记录每个受试者晚餐进食的食物品种和数量。科学家们发现与吃普通米饭相比，吃同样重量的“菜饭”和吃白米饭相比，午餐的总热量摄入减少了，可是受试者们并没有觉得饥饿，甚至还感觉吃的更饱了，而且这种作用还能持续到下一餐——晚上的饭量也明显小了。计算之后发现吃“菜饭”作为主食，和吃白米饭作为主食相比，女士们晚上自助餐时所摄入的热量明显比较低。
为什么将菜叶混入米饭中烹调，就有这么大的作用呢?可能是因为蔬菜含有大量的水分，其能量密度(单位重量或者单位体积所含的热量)比米饭要低得多，而降低能量摄入有利于控制体重。在吃饭的时候我们会主要关注自己吃了多少重量的食物，而不是摄入了多少卡路里。胃也一样，觉得体积够了，就产生了饱感，并不会因为其中水分大一点，就准确判断出自己还没有吃够。所以虽然菜饭的能量密度低，但与等质量的普通米饭相比，受试者吃了以后，感觉到同样是吃了一碗饭，并没有少吃;甚至反而因为菜饭比纯米饭具有更大的体积，让受试者潜意识里认为自己吃得足够多，胃的膨胀感也让身体误以为自己吃得更饱。
也许你会说：把菜切碎混入米饭太麻烦了，吃米饭的时候，再同时吃一些炒菜，不行吗?答案是：后者的效果可能不如前者来得明显。
韩国科学家发现在以米饭为主食的饮食中，一餐中总能量的摄入取决于米饭的能量密度。换句话说亚洲人习惯于以“吃了多少米饭”来判断自己有没有吃够。如果只把蔬菜作为配菜吃，而没有和米饭混在一起吃的话，就不能得到少吃米饭而不饿的效果，也很难得到下一餐食欲下降、热量摄入减少的效果。因此将蔬菜，特别是纤维比较高的绿叶菜，混入米饭中一起煮饭吃，可能是一种让你在减肥过程中享受食物的饱感，同时又能控制体重的简便饮食方法。实际上大部分人的日常绿叶蔬菜摄入量都不够。深绿色的叶菜中含有丰富的维生素、矿物质和植物化学物，以及帮助控制血压的硝酸盐，对人体的健康有多方面的促进作用，这样既能帮助预防糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病，又能减少减肥过程中出现营养不良的危险。当然实验中所用的萝卜缨子也可以根据个人喜好用其他蔬菜代替，比如芹菜叶、芥蓝叶、蒿子杆、小白菜等。如果加点蘑菇丁、海带碎等，不仅能提供可溶性的膳食纤维，还能增加鲜味。说到这里必须提一下中国人的健康美食之一“蒸菜”，或者叫“麦饭”(如下图)。它是用芹菜叶、蒿子杆等各种蔬菜，用少量面粉或玉米粉抓匀，一起上笼蒸熟的。它既能当菜，又能当饭，配着加几滴香油的蒜泥醋汁来吃，吃了之后口味十分满足，能用很低的热量来让人产生饱感。它既是减肥者适合用的低热量高饱腹感的好食物，也是慢性病患者用来补充蔬菜的好方法。
总之
减肥一定不是通过饥饿节食对自己的身体“特别狠”来实现的，而是通过聪明而健康的饮食方式，照顾身体的感受和营养需求，自然而然地控制食欲，同时也能不知不觉地减少身上的赘肉。当然，这种方法并不属于快速减肥方法，但它是一种可持续的方法。无论如何，减肥并不是人生的终极目标，拥有健康的身体和美好的生活才是值得我们努力去追求的。
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意:营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗!你看看我的原则，看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜
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